Я давно не решалась говорить на эту тему серьезно, признаться, что практикую уже несколько лет. С каждым разом погружаясь в процесс медитации все глубже.

Впервые я открыла для себя медитацию в период изменений, поиска себя, нового дела, занятия. Не понимала чем мне заниматься, куда идти, что изучать. И я начала изучать себя. Для меня это стало прорывом, изучение своих мыслей, ощущений, чувств, что мне нравится, а что нет. Что мне важно, а что не очень. Для меня открылся новый мир, мой внутренний мир, в котором я была сама собой. Там не нужно кому-то что-то доказывать, казаться тем кем ты не являешься по сути, претворяться, недоговаривать, скрывать, все это не нужно. Потому что ты — это ты и с собой можно быть максимально откровенным.

Путь в медитацию был непростой, наверное как у каждого кто только начинает что-то новое. Медитация — это не талант, это навык, которому можно научиться. Еще 5 лет назад медитация ассоциировалась с какой-то сектой, люди не понимали для чего это и боялись это изучать и тем более — пробовать. Но сегодня это чуть ли ни тренд, это направление очень мощно и быстро развивается, распространяется в массы и люди, наконец, начали понимать всю пользу и огромный потенциал медитации.

Начало

Впервые я прочитала про медитацию в одной из книг Джо Диспенза. Уходила читать в отдельную комнату, читала и тут же применяла техники из книги, по 30 минут. Это было не совсем правильно для такого новичка как я, но я тогда не знала другого способа и пробовала то, что знала. Потом на глаза попался какой-то курс по медитации, по практикам. Я, недолго думая, записалась и прошла этот курс, открылись новые знания и способы медитации. Я все больше погружалась и мне начали приходить ответы на вопросы. Да, у меня была куча вопросов к себе и был хаос в голове. С помощью практик мне удалось установить ясность и найти ответы, которые потом казались такими очевидными.

Ошибочное мнение о медитации

Некоторые думают, что медитировать — это сидеть в позе лотоса, закрыв глаза. Я могу сказать, что это не так, от слова совсем. Вы видите внешнюю картинку, но самое главное происходит внутри. Самое главное в медитации — это концентрация и осознанность. Если ты просидел с закрытыми глазами и думал о чем-то своем — это не совсем медитация, если мысли одолевали тебя — это не медитация, если ты полусонный или вообще заснул — это не медитация.

Концентрация на дыхании — вдох/выдох, осознание своего дыхания, движения, жизни. Зачастую, особенно начинающим, это довольно трудно. Помню, как мне было нелегко сосредоточиться и внимания хватало всего на пару вдохов, потом меня одолевали мысли прошлого, будущего, проблемы и еще много чего. Как же быть сосредоточенным и в то же время расслабленным?

Если мысли мешают медитации

Во многих книгах и статьях можно увидеть эту рекомендацию. Как только появляется мысль, надо представить её в виде облака и позволить ей проплыть мимо. Не гнать, не отвергать и не пытаться избавиться от нее, а просто наблюдать. Наблюдать за собой и своими мыслями. Видя и осознавая свои мысли можно много о себе узнать. И вот так позволить мыслям проплывать, как облака плывут по небу. И каждый раз возвращать себя к дыханию — вдох/выдох. Поначалу это может быть непросто, но, как я уже сказала, медитация — это навык, поэтому не стоит растравится, если сначала не получается сконцентрироваться. Практика и все придет, все получится.

Если я засыпаю

Это касается сна и полудремы во время медитации. Кто-то говорит, что это круто, значит ты расслабился и это хорошо. Но я с этим не согласна. Медитации, конечно, бывают разные. Но медитация не должна вызывать сон. Человек во время медитации осознан, а когда ты засыпаешь, то сознание отключается. Поэтому не стоит дремать во время практики. А что делать?

Перед медитацией можно выполнить пару упражнений для бодрости, разогнать энергию по телу. Буквально 5 минут. В следующих статьях поделюсь способами как это можно сделать быстро и эффективно.

Как начать. Способы для начинающих

Если вы никогда не медитировали, начните с направляющей медитации. Наушники в уши и включайте медитацию с музыкой и голосом, который говорит что делать. Это самый простой способ не отвлекаться, вы будете следовать за голосом и будете сконцентрированы. Когда тут начнет получаться постоянно, можно переходить к следующему этапу — музыка без голоса.

Почему стоит переходить на следующую ступень? Потому что в направляющей медитации вы учитесь концентрации, но не слушаете себя, за вас говорит другой человек. Если вы хотите услышать свой внутренний голос (а я уверена, что так и есть), то следующий этап неизбежен. Но, как всегда, не нужно никакой гонки, это путь длинною в жизнь.

Следующий этап — это тишина, где только ты и Ты. Живя в городе, трудно найти абсолютную тишину. И если это очень трудно, можно включить звуки природы и погрузиться в эту атмосферу, прожить её прочувствовать.

Перед началом медитации

Самое главное — наслаждение процессом. Для меня медитация — это всегда шанс побыть наедине с собой, вдали от суеты, города, проблем, только я и Я. Если вы будете ждать прозрения в первые дни, ничего не получится. Не подходите к медитации потому что НАДО, практикуйте потому ХОЧУ. Определите для себя для чего вам это нужно? У каждого своя цель, но положительные побочные эффекты отмечают все.

Не ждите мгновенных результатов, практикуйте каждый день и вы увидите результат.